Författare: NENT Group

Basses kostschema

Sebastian Widman:

BMR: 1923 kcal
Dagligt intag: 3000 kcal (för oförändrad vikt)
Dagligt intag för ”viktnedgång”: 2500 kcal
Ett par snabba kostråd 🙂
Vid viktminskning bör det dagliga intaget bestå av:
45% kolhydrater (potatis, ris, gryn, grönsaker och frukt), 4g/kg kroppsvikt,
30% protein (kött, fisk, ägg), 1,5g/kg kroppsvikt
25% fett

Minst 25-35 g fibrer per dag (ex på fiberrika livsmedel: frukt, bär, grönsaker (gröna ärtor, gröna bönor, morötter, broccoli, vitkål, brysselkål), mandel, hasselnöt, jordnöt, vetekli, havregryn, råris, fullkornsmjöl, rågmjöl, linser, vita/röda bönor, kikärter, rotfrukter, rädisa.

Minst 500 g frukt och grönt varje dag

Förslag på kolhydrater med lågt GI: bönor, fullkornspasta, spannmål på hela korn, råris, brunt basmatiris, frukt, grönsaker, nötter, och sötpotatis.

  • Max tre-fyra timmar mellan måltiderna
  • Alla måltider måste innehålla protein
  • Viktigt med kolhydratrik måltid till frukost och efter träning
  • Ev. kolhydratrik mellanmål 2-3 tim innan träning
  • Inom 20 min efter träning inta energi i form av frukt och protein tex keso/kesella/ägg/skinka/mjölk/proteinshake

Måltiderna bör energimässigt vara fördelade enligt nedan:

Frukost: 20% = 500 kcal
Mellanmål: 10% = 250 kcal
Lunch: 30% = 750 kcal (innan träning)
Mellanmål: 15% = 375 kcal (efter träning)
Middag: 25% = 625 kcal

Ev. mindre kvällsmål om dagens kcal intag varit för lågt (kvarg, keso, yoghurt, frukt)

För en lyckad fett/viktminskning var noga med följande:

  • Styrketräna. Ökar proteinsyntesen så att du behåller muskelmassa.
  • Ät mycket protein. Minst 1,5 gram protein per kilogram kroppsvikt. Minskar förlusten av muskelmassa.
  • Sov ordentligt. Minst 8 timmar. Leder bland annat till att du bevarar mer muskler.
  • Energiunderskott. Gör av med mer energi än du stoppar i dig. Minst 500 kilokaloriers underskott. Åstadkom gärna detta genom att: 1) Äta mindre 2) Röra på dig mer

Kostförslag:

Frukost

Chiapudding (3 msk chiafrön, 2 dl osötad mandelmjölk, kanel och kardemumma efter smak)
Servera med 1 skivad banan, ca 50 g bär (tex blåbär), 1 msk pumpafrön och 1 msk solrosfrön.
Ca: 463 kcal

1,5 dl naturell kvarg lätt, 1,5 dl filmjölk lätt, 1/2 banan, blandade frön (ca 1,5 msk solrosfrön, pumpafrön, linfrön, sesamfrön), bär, 1 msk russin, smaksätt med kanel (valfritt)
Ca: 491 kcal

Mellanmål:

ProPud Proteinmilkshake 330 ml, 1 banan, 1 ägg
375 kcal

2 dl ProPud/naturell yoghurt, 0,5 dl hemmagjord musli (fibergryn, nötter, frön, torkade bär), 15 g russin, 50 g granatäpplekärnor
Ca: 255 kcal

Smoothie: ½ banan, ½ apelsin, ½ fryst mango, 25 g färsk spenat, 20 g färsk grönkål, 3 g spirulina powder, 1 msk chiafrön, 0,5 dl proteinmjölk vanilj
Ca: 260 kcal

2 Finn crisp, 2 msk g lätt keso, 4 skivor kycklingskinka, 4 skivor röd paprika. ½ päron
251 kcal

Lunch:

Kokt torsk 200 g, 3 kokta potatisar, sås på 1 dl mellanmjölk, 1 msk maizena redning, salt, peppar, dill och 1 hårdkokt hackat ägg. Servera med färsk spenat, 1 dl gröna ärtor, 1 dl kokta bondbönor, coctailtomater.
Ca: 726 kcal

Thiagryta med råris: 200 g kyckling, 90 g broccoli, 50 g harico verts, 55 g minimajs, 1 morot, 1 dl strimlad purjolök, 40 g bambuskott, 40 g vattenkastanjer, 3 dl kokosmjölk lätt, 1 msk thai röd curry pasta. Servera med 1 portion kokt råris.
Ca: 705 kcal

Middag/kvällsmål:

Omelett med tonfisk: 3 ägg + vatten, 1 dl hackad lök, 1 burk tonfisk i vatten, 1 dl hackad röd paprika, färsk spenat ca 50 g, chaminjoner ca 50 g, 1 skivad tomat och 20 g hackad 3% salladsost som topping. Stek i kokosolja. Servera med rivna rotfrukter: morot, rödbeta, persiljerot, och äpple + citronsaft + olivolja. Krydda enligt önskemål.
Ca: 620 kcal

Kryddig pytt i panna: 200 g kyckling, 50 g tärnad morot, 50 g tärnad potatis, 50 g tärnad sötpotatis, 50 g tärnad röd paprika, 1 liten rödlök, 0,5 dl sojabönor, 50 g tärnad squash, 50 g broccoli. Stek i kokosolja (ca 1 msk) och krydda med chilipulver, torkad oregano, salt, peppar, och tabasco efter smak. Servera med 2 msk lätt naturell kvarg.
612 kcal

Se fler recept hos Njie

Vi tar Sverige till Gran Canaria!

RIX FM sänder över hela landet och det firar vi genom att tillsammans med VING ge hela Sverige möjligheten att följa med RIX MorronZoo på en veckas oförglömlig semester på Gran Canaria!

Vinn en spahelg för två på Hotel Tylösand!

Varje dag denna vecka runt klockan 11.30 tävlar Maria ut en lyxig spahelg i tävlingen Dagens Sanning.

Hon berättar en historia ur sitt liv och du gissar om den är sann. Vilken relation har hon egentligen till Madonna? Till Henke Lundkvist?

Ring in på 0200 212 212

I priset ingår:

Ett Spa & Nöjespaket inklusive resa och en övernattning för två personer i delat dubbelrum (classic design), stor frukostbuffé, trerätters supé, fri tillgång till två våningar spa och träningspass, lån av badrock, tofflor att ta med hem, fri tillgång till Sveriges största konstgalleri. Vissa helger bjuds dessutom på dryckesprovning, livemusik i restaurangen och nattklubb (se Hotel Tylösands hemsidan för aktuellt nöjesprogram)

Resa T/R med billigaste färdmedel till Halmstad, bokas av Hotel Tylösand.

Åldersgräns 20 år.
Priset kan utnyttjas i mån av plats och gäller hela 2018.

Läs mer om Hotel Tylösand här

Tävlingsperiod: 27-31 augusti ca kl. 11.30.

RIX FM i hela Sverige

RIX FM kommer till hela sverige

Nu är RIX FM en nationell radiokanal och sänder i hela Sverige  – från Ystad i söder till Kiruna i norr! Här nedan hittar du en lista med våra nya frekvenser som gäller från och med 1 augusti.

Om din stad inte finns med i listan så kan RIX FM ändå sändas i din stad från en närliggande ort. Gå in på Bytfrekvens.nu och sök via kartan för att hitta frekvenser i ditt närområde.


Om någon av frekvenserna nedan inte fungerar så kan du fylla i  formuläret längre ner på sidan.

 

Nya frekvenser (från 1 augusti)

 

Hur fungerar frekvensen? fyll i formuläret och berätta hur väl RIX FM hörs i din ort.

[ninja_form id=119]

Vinn tusentals kronor varje dag!

Var med på vår stora inflyttningsfest då vi firar att RIX FM äntligen fått ett nytt nationellt tillstånd att sända radio över 
HELA Sverige. Vi har nu bytt ut våra gamla frekvenser till nya och bättre, samtidigt som vi börjat sända på en massa nya orter runt 
om i landet.

Om du har hittat oss på en ny frekvens – då kan du vara 
med och tävla om hundratusentals kronor i vår tävling 
”Hitta RIX FM och Vinn!”

Ring in på 0200-212 212 när du hör Gert Fylking ropa ”Äntligen” och berätta vart ifrån du ringer och på vilken frekvens du hittat RIX FM – så belönar vi dig med 1000 kronor.

Tävlingen pågår 1 aug – 24 aug.

Hitta RIX FM och vinn!

Mer information om våra nya frekvenser hittar du på bytfrekvens.nu

Tack för din medverkan

Vi utser en vinnare som har bäst motivering på RIX FM, dagligen under hela sommaren (v.26-31)!

 

RIX FMs semesterkassa presenteras av FOREX Bank – Kom ihåg att växla innan du reser

Trevlig semester önskar

Vinn 1000 kronor varje dag!

RIX FM's Semesterkassa

RIX FM och FOREX Bank drygar ut din semesterkassa under hela sommaren. Varje vardag! Vinn 1000 kronor att unna dig något extra för!

Sommaren är här! Och sommaren brukar kosta på med utlandsresor, boende och nöjen! RIX FM vill tillsammans med FOREX Bank dryga ut din semesterkassa.

Gör så här:
1. Motivera i ditt svar svar vad du ska göra för vinstpengarna (du kan tävla en gg/dag)
2. RIX FM väljer genom en jury ut tävlande med bäst motivering
3. Vi utser en vinnare i RIX FM, dagligen efter kl 11:30 under hela sommaren (v.26-30)!

Vinstspecifikation:
1000 kr som sätts in på ditt konto enligt gällande tävlingsregler(eventuell vinstskatt betalas av vinnaren).

RIX FMs semesterkassa presenteras av FOREX Bank – Kom ihåg att växla innan du reser

Trevlig semester önskar

[ninja_form id=116]

 

LILLA KONTANTSKOLAN med FOREX Bank

I Sverige har vi kommit väldigt långt när det gäller betalningslösningar: Vi använder allt mindre kontanter och har nästan glömt hur de funkar. Och framför allt glömmer vi lätt att borta inte är som hemma, och att man verkligen behöver kontanter på resan. Räkna med är att nästan 4 av 5 köp fortfarande sker med kontanter i Europa, så kom ihåg att växla innan du reser.

Tävlingsregler – RIX FMs semesterkassa

Arrangören av denna tävling är Nordic Entertainment Group (NENT Group) och stationen RIX FM med FOREX Bank AB som sponsor. Genom att delta i denna tävling accepterar du dessa tävlingsvillkor och intygar att du är över 18 år eller har målsmans tillstånd att delta i tävlingen.

Tävlingsperioden pågår mellan den 2017-06-25 och 2017-07-31

Du deltar i tävlingen genom att via aktuell kampanjsida anmäla dig med en motivering som beskriver vad pengarna ska användas till. Dina lämnade uppgifter sparas under tävlingsperioden. Genom att du skickar in ditt bidrag i tävlingen får arrangör och sponsor rätt att använda bidraget (anonymt), utan begräsning i tid, på valfritt sätt dock endast inom dess normala verksamhet och i enlighet med svensk lag och god sed.

Du kan skicka in motivering en gång per dag. Varje vardag efter kl. 11:30 under perioden v. 26-30 utses en vinnare som får 1000 kr att dryga ut semesterkassan med.

NENT Group utser vinnande bidrag dagligen, bidrag med bäst utformat motivering. Detta görs av en jury bestående av programchef och promotion manager på NENT Group. Detta beslut, liksom övriga beslut av juryn, kan inte överklagas.

Eventuell vinstskatt betalas av vinnaren

Vinstspecifikation: 1000 kr att dryga ut semesterkassan med. Beloppet utbetalas på angivet bankkonto inom 2 månader 25:e juli/aug (OBS brytperiod 10:e varje månad = Vinst 26 juni – 10 juli får utbetalning 25:e juli och vinst 11 juli-5 aug får utbetalning 25:e augusti).

Genom att delta i tävlingen godkänner du att dina personuppgifter behandlas i enlighet med NENT Groups integritetspolicy.

Anställda inom koncernen NENT GROUP, deras kunder, samarbetspartners eller återförsäljare samt deras närmast anhöriga familjemedlemmar kan inte delta i NENT Groups/RIX FMs tävlingar.

Anställda inom koncernen FOREX Bank, samarbetspartners eller återförsäljare samt deras närmast anhöriga familjemedlemmar kan inte delta i NENT Groups/RIX FMs tävlingar

NENT Group/RIX FM är inte ansvariga för tävlingsdeltagarens möjlighet att delta i tävlingen eller om deltagandet begränsas av någon anledning som ligger utanför NENT Group/RIX FMs rimliga kontroll, inbegripet utan begränsning: problem eller annan tekniskfunktionsoduglighet hos teleoperatör eller dennes utrustning för telefoni och/eller SMS-trafik, problem med postgång eller e-post vilket gör att deltagares bidrag inte kommer fram till NENT Group, ofullständig eller felaktig information om deltagarens kontaktuppgifter eller annat, förändringar i lagstiftning som påverkar tävlingsupplägg och genomförande, myndighetsbeslut, krigssituation, naturkatastrof eller annan liknande händelse.
NENT Group/RIX FM ansvarar inte för några extra kostnader runt vinsten.

I händelse av tvist över reglerna, resultatet eller andra ärenden i relation till tävlingen kommer NENT Groups beslut att vara slutgiltigt och ingen korrespondens eller diskussion kommer att inledas. Vid misstanke om fusk i något avseende äger NENT Group rätt att diskvalificera bidrag.

Fisken Rixy siar VM

Fisken Rixy på RIX FM

Guldfisken Rixy vet vilka lag som vinner i Fotbolls-VM!

Fotbolls VM är i gång och vi på RIX FM tillsammans med Sveacasino.se tror oss veta vem som kommer vinna matcherna i förväg med hjälp av guldfisken Rixy!
I ett akvarium fyllt med nationsflaggor som vi har i RIX FM-studion simmar guldfisken Rixy omkring och när vi ställer frågan om vilket lag som kommer vinna dagens stormatch simmar hon helt enkelt mot den nationens flagga. Det är i alla fall planen… 😉

Så följ RIXY varje morgon strax efter 06:30 för att se om hon har rätt!

Fisken Rixy presenteras av Svecasino.se – Din casinoguide på nätet

Om Sveacasino.se

SveaCasino.se samlar dagligen bonusar och erbjudanden på en och samma sida för Sveriges populäraste nätcasinon.

Det stora antalet casinon på nätet gör det svårt för gemene man att urskilja vilka som är pålitliga och vilka som erbjuder mest värde för pengarna – därför finns vi här för dig.

Det viktiga för oss är att du ska kunna spela i en säker miljö, kunna sätta in/ta ut pengar snabbt och få en rolig, fartfylld spelupplevelse.

Vi hjälper dig dessutom att filtrera efter dina önskemål och vad du anser passa dig bäst. I våra olika guider ger vi dig kunskap och tips inom casino, och varje dag arbetar vi för att förbättra din casinoupplevelse.

Vinn nya sommardäck varje morgon

I baksätet

Varje morgon kl 06:30 hoppar RIX MorronZoo in i baksätet och startar bilen…Vart är vi på väg?

I denna tävling gäller det för dig att med hjälp av ledtrådar klura ut just detta. Vi ger dig tre ledtrådar med olika svårighetsgrad, längs vägen och det gäller att så fort som möjligt lista ut vilken stad/plats vi är på väg till. Ju förr du listar ut svaret, desto finare priser vinner du.

För att tävla ska du ringa in till studion, 0200-212 212 och bli samtal 12

Varje dag har du möjlighet att vinna följande:

Rätt svar på 3-poängsnivån
Nya sommardäck från Nokian Tires, skifte och däckhotell (Värde upp till 15 000 SEK)

Rätt svar på 2-poängsnivån
Bilservice (Värde 3500 SEK )

Rätt svar på 1-poängsnivån
Däckhotell under 1 säsong (värde upp till 1 400 SEK)

I baksätet – presenteras av Vianor Din däck- och bilverkstad

Om Vianor AB:

Som kund hos VIANOR ska du känna dig trygg i att du lämnar din bil i goda händer. Hos oss möter du ansvarsfulla yrkesmänniskor som har passion för sitt jobb och som gärna delar med sig av si kunskap. VIANOR är landets bekvämaste ”one-stop-shop” för hela ditt bilägande

myVianor medlemsförmåner:

  • 15% rabatt vid köp av däck eller däckservice* Gäller ej vid bokning av endast däckskifte.
  • 15% rabatt på arbetskostnaden när du bokar bilservice eller reparation*Gäller ej vid bokning av Vianorservice
  • 10% rabatt vid köp av nya fälgar

Registrera dig här: https://vianor.se/myvianor/

 

Vinn Spa-Weekend och en Bilkontroll från Bilprovningen!

Tävling RIX FM

Tävla i RIX MorronZoos besiktningsprotokoll

RIX FM och Bilprovningen vill att du och din bil mår bra i sommar!
Tävla därför om en spa-weekend för två personer och en Bilkontroll. Ring in till studion (0200-212 212) kl 06:30 för att se om du blir godkänd eller underkänd i RIX MorronZoos besiktningsprotokoll…

Du kommer att få roliga frågor som gäller dig och dina ”styrleder”, din ”motorik” och kanske t.o.m. ditt ”avgassystem” men oroa dig inte! Vad utfallet än blir är du garanterad ett hjärtligt omhändertagande av RIX FM och Bilprovningen i form av en spa-weekend för två och en Bilkontroll!

Vinstspecifikation:
Spaweekend för två personer inklusive övernattning, tillgång till spa, middag, frukost och behandling värde: 5 245 kr
Bilkontroll (nyttjas inom två år och gäller lätta fordon med en maxvikt om 3,5 ton) värde: 475 kr

Tävlingen genomförs i RIX MorronZoo 2018-05-14 tom 2018-05-18
Du som tävlar kommer att få några kunskapsfrågor off air före tävling då det enligt lag krävs en prestation för att vinna priser i radio.

Bilprovningen – Din trafiksäkerhet sedan 1963

Erbjudande från Bilprovningen till alla bilister
Om du kontrollbesiktar din bil hos oss den 1-21 juni får du 80 kr i rabatt på ordinarie pris (475 kr), läs mer på www.bilprovningen.se/midsommar

Välkommen hälsar alla vi på Bilprovningen!

OBS! Ev. vinstskatt tas upp i deklarationen och betalas av vinnaren. Läs mer om reglerna på skatteverket.se.

[ninja_form id=87]

Vinn hotellnatt och IMAX-biljetter till Solo: A Star Wars Story

Solo Star Wars

Den 23e maj har Solo: A Star Wars Story världspremiär och vi på RIX FM har biljetterna!

Varje dag kommer du kunna vinna biljetter till filmen för dig och 3 vänner och för att tävla ska du ringa in till RIX MorronZoo varje morgon under vecka 19 kl 06:30.

Tävlingen är enkel men det krävs att du vågar bjuda på dig själv genom att sjunga vidare i ”solo:t” när vi stoppar musiken… 😉
Klarar du av det, i alla fall någorlunda bra så att Roger och Laila känner sig nöjda, vinner du biljetterna!

Fredagsfinal! 


På fredagen kommer 2 av veckans delvinnare mötas i en final där de ska svara på utslagsfrågor live, bäst av 3 frågor vinner resa till Stockholm, boende på hotell och 2 biljetter till den första IMAX-visningen av Solo: A Star Wars Story!

Solo: A Star Wars Story – Biopremiär: 2018-05-23
Stig ombord på the Millenium Falcon och res med till en galax långt, långt borta i “Solo: A Star Wars Story”, ett helt nytt äventyr med galaxens mest älskade smugglare. Genom en serie händelser i den mörka och kriminella undre världen möter Han Solo sin blivande andrepilot Chewbacca och träffar också på den ökända storspelaren Lando Calrissian. Det blir en resa som visar sig bli helt avgörande för en av Star Wars-sagans mest osannolika hjältar. Alden Ehrenreich axlar rollen som den unge Han Solo. Vi ser även Emilia Clark, Woody Harrelson, Donald Glover, Paul Bettany och Thandie Newton i några av rollerna. Regi: Ron Howard

Köp biljetter